适量运动都有好处，看个人喜好

田径原地训练是一种在固定空间内进行的训练方法，可以帮助运动员提高力量、耐力和灵活性。以下是几种常见的田径原地训练方法：1. 跳绳：跳绳是一种简单有效的原地训练，可以提高心肺功能和腿部力量。跳绳时要保持姿势正确，腿部用力迈开，胳膊保持稳定。可以根据自己的水平选择跳绳的速度和时间。2. 跳高蹲跳：跳高蹲跳是一种锻炼下半身力量和爆发力的训练方法。双脚站立，然后迅速蹲下，并用力跳起来。在空中时，尽量将双脚向上抬起，然后着地时要保持平衡。3. 弹跳训练：弹跳训练可以提高腿部力量和爆发力。可以进行单脚弹跳或双脚弹跳，尽量使自己离地面越高越好。可以在原地进行多组快速弹跳，并休息一定时间后再进行下一组的训练。4. 屈膝起身：这是一种专门训练腹部和腰部力量的方法。双脚平蹲，然后用力腰腹部收缩，尽量使上半身离地面。再慢慢放下身体，保持平稳。5. 跑步类训练：原地跑步是田径训练中的基本动作之一。可以进行快速小步跑，或高膝上跑等不同形式的跑步训练，以提高跑步时的速度和节奏感。需要注意的是，在进行原地训练时，要保持合理的训练强度和适当的休息时间，避免过度训练导致受伤。此外，每种训练动作都要保持正确的姿势和动作幅度，以最大程度地发挥训练效果。

刚开始练习田径时，我们应该首先养成好的跑步习惯。在跑步时，我们需要注意以下几点：

1. 身体笔直，头部放松，肩膀放低。

2. 手臂配合腿部运动，不要过度挥舞手臂。

3. 步幅要适当，保持稳定的速度。

4. 呼吸要均匀，不要过于喘气。

在跑步的过程中，我们需要保持良好的体态与心态。不要急躁，逐渐增加运动量，并注意好自己的身体状况。加强锻炼同时也要注意到休息，避免因为过度运动造成的伤害。对于初学者来说，要时刻保持一颗积极的心态，坚持不懈地训练，相信自己一定会取得好成绩。

一、计划目标

1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。

2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。

3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

二、队员名单

男子： 女子：

三、训练计划

1、训练目标：

（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；

（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

2、训练重点：

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

××年××月至××月，

4、具体训练计划：

（一）、调整阶段（春季）

主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：

2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

调整阶段 : 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。

（二）、强化训练阶段

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。

要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；

2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；

3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。

强化阶段：

周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练。

（三）比赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜，无论遇到什么困难都不气馁。